こんにちは、日本ダイエット健康協会の認定インストラクター幅ナイスデイです!今回は「美肌やお腹周りに効果!オメガ3脂肪酸をしっかり摂取しよう!」っていうテーマで話をしていきたいと思います(α*´v`)♪

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はじめに

いまの現代人はオメガ3脂肪酸がかなり不足していると言われてます。しかもオメガ3脂肪酸というのは必須脂肪酸といってカラダのコンディションを整えるには絶対に必要なものにも関わらず不足しているという現状です。

僕もダイエットのことを勉強するまでは油のことは全然気にせず食事をとっていたのですが、勉強すればするほど「これはヤバイ!」と思ってオメガ3脂肪酸を積極的に摂取するようにしました!すると・・・めちゃくちゃコンディションが良好です!!!

そしてコンディションが整うだけじゃなく、以下4つのメリットがあるのです!!!


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オメガ3脂肪酸って聞きなれない言葉かもだけど、読み進めてみてね!


オメガ3脂肪酸を摂取する4つのメリット

お腹周りがスッキリする


オメガ3脂肪酸を摂取すると腸内環境が整いやすくなるので、その結果としてお腹周りがスッキリします。便秘気味の場合には特に重宝したいところです。




美肌になる


オメガ3脂肪酸は女性ホルモンの働きを活性化させるので、美肌を保つのに役立ちます。美肌は外からではなく内側から作っていくのがポイントですね!





ストレスに強くなる


オメガ3には脳神経にも影響を与える働きがあるので、ストレスに強くなります。現代はストレス社会なのでこれは心強いですね。





脂肪がつきにくくなる


オメガ3脂肪酸は血液中の脂質濃度を下げる働きがあるので、脂肪がつきにくくなります。








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これだけのメリットがあるのはいいよね!


そもそもオメガ3脂肪酸は何に含まれているのか?


このようにたくさんのメリットがあることからも、オメガ3脂肪酸を摂取して欲しいと思うのですが、摂取するのにオススメなのは次の3つになります!

青魚


まずはいわしやサバなどの青魚です。オメガ3脂肪酸を大量に含んでいます。僕も大好きな食べ物の1つです。美味しいですよね~




くるみ


くるみも重宝したいところです。ナッツ類でナンバーワンのオメガ3脂肪酸を含んでいます。おやつにいいです!





亜麻仁油


亜麻仁油も中々のオススメです。サラダにサラっと一振りかけて食べると美味しく頂くことができます!





オメガ3脂肪酸を摂取するときの注意点


たーくさんのメリットがあるオメガ3脂肪酸ですが、1つだけ注意点があるんです。それは、「とても酸化しやすい」ということ。

例えば青魚を焼いたとき。しばらく経つとみるみる酸化してしまいます。なので、出来るだけ早めに食べるようにします。また亜麻仁油に関しても、開封したものはできるだけ早めに使うのがポイントです。


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酸化した油は身体によくないので注意してね!




おわりに

ということで今回は「美肌やお腹周りに効果!オメガ3脂肪酸をしっかり摂取しよう!」っていうテーマで話をしてきました。

「オメガ3脂肪酸」っていうのはあまり聞きなれない言葉だったかもしれないけど、ぜひ意識して毎日の食事にとりいれるようにしてみてもらえたらと思います。そのメリットは大きいですよー!



PS

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