こんにちは、日本ダイエット健康協会の認定インストラクター幅ナイスデイです。今回は「ウォーキングダイエットに成功する3つのポイントとは?」というテーマでお話したいと思います。春になって暖かくなると外にも出やすくなるので、ウォーキングダイエットをやろうかな~(運動が苦手でも取り組みやすそうだし)って考える人も多いようです。ただウォーキングダイエットに成功するためには、「ただ歩いていれば痩せる」ほど甘くはないという現状があります。でもちょっとしたポイントを意識することで、スルリと脂肪を減らしていくことが出来るので(せっかく挑戦するからには成功して欲しいということもあり)ウォーキングダイエットに成功する3つのポイントを紹介したいと思います。

ウォーキングダイエットに成功する3つのポイントとは?

ポイント1、歩く前の飲み物を意識する

ウォーキングを行う前ににはぜひ水分補給を行って欲しいと思います。そして水分補給といってもただ水を飲むだけではなく、以下に紹介する4つのうちどれかを飲んでおくとよりウォーキングダイエットの効果を高めることが出来ますので、ぜひ参考にしてみてください。

1、ブラックコーヒー(カフェイン)



ぜひウォーキングをする30分くらい前には、ブラックコーヒーを飲んでおきたいところです。ブラックコーヒーのカフェインには脂肪の分解作用があるので、あらかじめコーヒーを飲むことで事前に脂肪を分解しておきます。そしてウォーキングを行うことで、その分解された脂肪を「燃焼」させる訳です。そのためにもウォーキングは最低でも20分くらいは行いたいところです。ちょっと早歩きで汗がにじむ程度のスピードがいいですね。

2、カテキンが含まれた緑茶



ウォーキングの前には緑茶を事前に飲んでおくのもオススメです。こちらもカフェインと同じで脂質の分解を促進する働きがあるので、ウォーキングの前に脂肪を分解しておくことで、ウォーキング時の脂肪燃焼を促すことができます。

3、ミネラルウォーター(硬水)を飲む



事前に十分な水分補給をしておくのは大切なことです。とくにウォーキング前の水分補給でオススメしたいのはミネラルウォーターの中でも「硬度が高い(マグネシウムやカルシウムなどが豊富)もの」です。何故かというと、硬度が高いほど胃腸の動きを活性化させてくれるので、代謝を高めて脂肪が減るのを促してくれるからです。成分表を見ると「硬度★★パーセント」と表記されていたりするので、ぜひチェックしてみて下さい。ヨーロッパ産のものほど高い傾向があります。

4、炭酸水を飲む



事前に炭酸水(もちろん無糖のもの)を飲むと、身体は二酸化炭素が増えて(酸素を吸収しようと)血管が広がります。この状態でウォーキングを行うと、普段よりも全身に血液が流れてウォーキングの効果を高めることが出来ます。そんなこともあり事前に炭酸水を飲むことを選択肢の1つにぜひ入れてみてください。


ポイント2、食事を気にかける(超重要)



食事を気にかけるということが、ウォーキングダイエットの一番の肝と言っても過言ではないかと思います。なぜならウォーキングダイエットは、ウォーキングで燃焼される脂肪は微々たるもので(もちろんゼロではないですが)、それよりもウォーキングをすることで分泌される幸せホルモンセロトニンによって「食欲の調整がしやすくなる」ことがウォーキングダイエットのミソだからです。つまりウォーキングダイエットの本質としては、「ウォーキングによって無駄な食欲が沸かなくなるので、その結果として正しい食事をすることが容易になる。そのため痩せる」といった仕組みです。簡単にいうと「ウォーキングだけではなく食事も注意しながら痩せましょう」ということですね。食事のポイントは、短期間で痩せる!ダイエット3要素を意識!で詳しく解説しているので、ぜひそちらの記事も参考にしてみてください!


ポイント3、楽しみながら行う



ウォーキングダイエットを続けるコツは、楽しみながら行うことです。普段は歩かないルートを歩いてみたり、ちょっと自然の多いルートにしたり、大好きな音楽を聞いたり、たまには小走りをしてみたり、自分なりに楽しむ方法を編み出してみてくださいね!


おわりに~ウォーキングダイエットに成功する3つのポイントとは?

ということで今回は「ウォーキングダイエットに成功する3つのポイントとは?」というテーマでお話しました。ウォーキングは運動が苦手な場合でも取り組みやすいです。時間に追われ、運動不足になりがちな日々だからこそ、ぜひウォーキングダイエット、楽しみながら実践してもらえたらと思います!回数に関してはガチガチに決めず、週に2~3回を目安に取り組んでみるのがいいと思います。その分、食事は毎日意識してみてくださいね。ということでここまでお読みいただきありがとうございました。日本ダイエット健康協会の認定インストラクター幅ナイスデイがお届けしました。あなたのダイエット成功を心から願ってますね!