こんにちは、

日本ダイエット健康協会
認定インストラクター
幅ナイスデイです!!


先日テレビで、

「もち麦ご飯ダイエット」
が紹介されていました。



ぽっちゃり系アイドルの
犬童舞子さんが挑戦して、

なんと2週間で5キロも
痩せてしまったとのことです。


正確には2週間で
体重:マイナス5.8キロ
ウエスト:マイナス14センチ



方法としては非常にシンプルで

1日3食のご飯を
白米3、もち麦1の割合に変えただけ

とのことです。




ちなみに食事の一例として
紹介されていたのは、


朝食
もち麦ご飯
焼き鮭
納豆
味噌汁


昼食
もち麦ご飯の
マグロと納豆の山かけ丼


夕食
もち麦ご飯と野菜と
ウインナー入りの野菜雑炊


でした。



ちなみに個人的にもち麦ご飯と聞いて

「糖質量は多くないのかな?」
と気になったので調べてみたところ

通常の白米よりも
ちょっと少ないくらいでした。


具体的には100グラムあたり、

白米:77.1グラム
もち麦:65.2グラム

といった具合です。



ただもち麦には白米の約25倍の
食物繊維が含まれていて、

これが血糖値の上昇を
防いでくれると考えられます。

(と同時に腸内をキレイに
してくれるのでデブ菌が減る)



またもち麦には
「βグルカン」という成分が
大量に含まれていて、

これも血糖値上昇を防いでくれるのに
一役かっていると考えられます。



つまり結論として、


もち麦は
糖質量は決して低くはないけど

大量に含まれる食物繊維やβグルカンが
血糖値上昇を抑えてくれるので

「糖質制限をしているのと
同じ効果を得ることが出来る」

と考えることが出来ます。




まとめると
もち麦ご飯ダイエットの方法は、


ご飯を
「白米3もち麦1の割合」に置き換えて、
それ以外のおかずは糖質を控えめにする
(麺類やスイーツを控える)

となりますかね!!!




糖質制限を行う中で

「ご飯(白米)を食べられない」

というのはやはり
苦痛を伴う場合も多いので、

そんなときはもち麦ご飯を
試してみるといいと思います!!



ご飯を食べられるというだけで
ココロにゆとりが出来るのでは
ないかと思います!!



日本ダイエット健康協会
認定インストラクター
幅ナイスデイ