日本ダイエット健康協会の認定インストラクター幅ナイスデイです。今回は「ぽっこり出たお腹をへこます4つの方法とは?」というテーマでお話したいと思います。

はじめに


ダイエットに取り組んでいて、どうしても気になるのが「ぽっこり出たお腹」です。とくに全身の脂肪が落ちたとしてもお腹だけぽっこりしている、というのはよくある話です。そんなときには以下の4つの方法を参考にしてぽっこり出たお腹をへこましていきましょう。


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お腹は痩せたい部位でいつも上位にランクイン!4つの方法をサラっとマスターしてしまいましょう!



ぽっこり出たお腹をへこます4つの方法とは?

1、お腹に腹横筋のコルセットを巻く!



ぽっこり出たお腹の原因は、「内臓が下に落ちていること」の場合があります。普通に生活してるとどうしても内臓が下に落ちてきてしまい、お腹がポッコリ出がちになります。そのため内臓を上に戻してやる作業が必要なのですが、それにはお腹の筋肉(腹横筋)を鍛えてやるのが効果的です。腹横筋を鍛えることで、お腹周りにギュっと腹横筋のコルセットを巻けるので、内臓を強制的に引き上げることが出来ます。(内臓が上にあがって定位置にあると、代謝もあがるといわれてます。)方法としては、丹田というおへその2センチくらい下の部分をグイっと中にいれて(お腹をへこました状態で)日々生活することです。お腹を凹ます感覚がつかみづらいときは息を吐きながらお腹を凹ましていくと、感覚をつかみやすいです。はじめはキツイと思いますが、次第に腹横筋が鍛えられて、その状態をキープできるようになります。少し複雑に書いてしまいましたが、一言でいうと「常にお腹を凹ました状態をキープして生活しよう」ということです。こうすることで内臓を上にもちあげた定位置でキープできるので、お腹がぽっこりすることがなくなっていきます。


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腹横筋がポイント!常にお腹を凹ました状態はキツイけどファイト!


2、腸内をキレイにしてペタンコお腹に!



便秘がちのときには、お腹がポッコリしてしまうことがあります。このときの解決法としては「発酵食品を食べる」「オリーブオイルを飲む」「水溶性食物繊維を食べる」あたりが手軽に出来るのでオススメです。発酵食品は納豆や味噌、漬物、ヨーグルトなどです。腸内でガスが発生して排便を促してくれます。オリーブオイルは1日に大さじ1杯くらいを目安に摂取します。そのまま口に含んだりヨーグルトにかけるなどして摂取するようにします。一度にたくさん摂取するとお腹をくだしてしまうことがあるので注意です。水溶性食物繊維はワカメなどの海藻類やオクラや山芋などのネバネバ系の食べ物です。消化の過程でゲル状に溶けて、腸内をキレイにしてくれます。


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「腸美人=超美人」なんて言われたりします!腸内環境は常に整えておきたいところですね!


3、骨盤の歪みを矯正する!



骨盤の歪みが原因でお腹が出てしまうこともあります。骨盤の歪みは長時間のデスクワークであったり、片方でバックを持ち続けたりして片側に重心がかかり続ける場合などに歪みが発生します。そんなときにオススメなのは「お尻歩き体操」です。やり方は簡単で足を伸ばした状態ですわり、そのままよちよちとお尻を起点にして前に進んだり後ろに進んだりするだけです。これを1日5分くらいするだけで骨盤の歪みが治ると言われています。ぜひ参考にしてみてください。


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骨盤の歪みは様々な不調をもたらします。この機会に歪みは定期的になおしたいです!



4、カラダ全体の脂肪を減らそう!



そもそもお腹がぽっこり出ているのはカラダ全体に脂肪がついていることが原因のことも多いです。そんなときには食事や運動、そして睡眠を心がけて、脂肪をどんどん落としていくことに集中しましょう。短期間で痩せる方法!ダイエット3要素を意識!で詳しく解説しているので、そちらも参考にしてみてください。


おわりに

ということで今回はぽっこり出たお腹をへこます4つの方法をご紹介しました。お腹というのは痩せたい部位ランキングで常に上位にランクインする箇所です。ですので今日の記事を参考にして、ぜひぽっこりしたお腹とさよならしてもらえたらと思います。お腹がペタンコだと見た目的にもちゃんと人だなと思われますし、何よりお腹に力が入っていると日々の生活にも気合いが入ります!「お腹を制するものは人生を制する」なんて言われたりしますし、ぜひお腹のぽっこり解消、気合いを入れて取り組んでいきたいところですね!



以上、日本ダイエット健康協会の認定インストラクター幅ナイスデイがお届けしました~お読みいただきありがとうございました!


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